Yeni bir bilimsel araştırma, kısa süreli ancak yoğun fiziksel hareketin ciddi hastalık risklerini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu. Uzmanlara göre, nefes nefese kalacak kadar yapılan kısa aktiviteler bile sağlık üzerinde büyük etki yaratıyor.
Uluslararası bir araştırma ekibi tarafından yapılan ve saygın bilimsel dergilerden birinde yayımlanan çalışmada, 96 binden fazla kişinin verileri incelendi. Katılımcıların fiziksel aktiviteleri özel cihazlarla takip edilirken, bu aktivitelerin yoğunluğu da analiz edildi.
Sekiz ciddi hastalığa karşı koruma
Araştırmaya göre yoğun hareket, başta kalp hastalıkları, diyabet ve demans olmak üzere toplam sekiz ciddi hastalığın riskini azaltıyor. Özellikle yoğun hareket oranı yüksek olan kişilerde:
- Demans riski yüzde 63
- Tip 2 diyabet riski yüzde 60
- Erken ölüm riski yüzde 46
oranında daha düşük bulundu.
Süre değil, yoğunluk önemli
Uzmanlar, bazı hastalıklarda hareket süresinden çok yoğunluğun belirleyici olduğunu vurguluyor. Özellikle iltihaplı hastalıklarda (örneğin eklem hastalıkları) yoğunluk neredeyse tek başına etkili oluyor.
Yoğun hareket sırasında kalp daha verimli çalışıyor, damarlar daha esnek hale geliyor ve vücut oksijeni daha iyi kullanıyor. Ayrıca bu tür aktivitelerin iltihaplanmayı azaltabileceği ve beyin sağlığını destekleyebileceği belirtiliyor.
Günde birkaç dakika bile yeterli
Araştırmacılara göre spor salonuna gitmek şart değil. Günlük hayatta yapılan küçük ama tempolu hareketler bile yeterli olabilir. Örneğin:
- Merdivenleri hızlı çıkmak
- Otobüse yetişmek için koşmak
- Günlük işlerde tempoyu artırmak
gibi aktiviteler önemli fayda sağlıyor.
Uzmanlar, haftada toplam 15–20 dakika yoğun hareketin bile sağlık açısından fark yaratabileceğini belirtiyor.
