Avusturya'yı etkisi altına alan sıcak hava dalgasıyla birlikte birçok kişi geceleri uyumakta zorlanıyor.
Uzmanlara göre, doğru alışkanlıklarla sıcak havalarda da kaliteli ve dinlendirici bir uyku mümkün.
Gündüz evi serin tutun
Odanın aşırı ısınmasını önlemek için gün boyunca pencere, perde ve panjurların kapalı tutulması öneriliyor.
Akşam saatlerinde hava serinlemeye başladığında ise evi havalandırmak, içerideki sıcak havanın dışarı çıkmasını sağlıyor.
Yatmadan önce vücudunuzu serinletin
Uyumadan önce alınacak ılık veya serin bir duş, vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı oluyor.
Uzmanlar, duş sonrası vücudu tamamen kurulamamanın serinlik hissini daha uzun süre koruyabileceğini belirtiyor.
Yazlık yorgan ve pamuklu pijama tercih edin
Kalın kış yorganları yerine hafif yazlık yorganlar kullanılmalı.
Pamuk, keten veya ipek gibi nefes alan kumaşlardan üretilmiş pijamalar tercih edilirken, polyester kıyafetlerden kaçınılması tavsiye ediliyor.
Soğuk su torbası işe yarayabilir
Sabah saatlerinde suyla doldurulan sıcak su torbasını buzdolabında bekletip gece yatağa almak da serinlemeye yardımcı olabilecek pratik yöntemlerden biri olarak gösteriliyor.
Işık düzenine dikkat edin
Gün içerisinde en az 30 dakika gün ışığı almak biyolojik saatin korunmasına katkı sağlıyor.
Akşam saatlerinde ise loş ve sıcak tonlu ışık kullanılması öneriliyor.
Telefon ve bilgisayarda gece modunu açın
Mavi ışık melatonin hormonunun salgılanmasını azaltarak uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor.
Bu nedenle akşam saatlerinde telefon, tablet ve bilgisayarlarda "Gece Modu" veya "Night Mode" özelliğinin kullanılması tavsiye ediliyor.
