Sabah gözlerini açar açmaz cep telefonuna uzananlar dikkat. Uzmanlar, birçok kişinin farkında olmadan yaptığı bu alışkanlığın gün boyunca stres seviyesini artırabileceği ve odaklanma sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Günümüzde birçok kişi güne mesajları, e-postaları veya sosyal medya bildirimlerini kontrol ederek başlıyor. Ancak psikologlara göre beyin, uyandıktan sonraki ilk dakikalarda yoğun bilgi akışına maruz bırakılmamalı.
Beyin Daha Güne Başlamadan Alarm Veriyor
Uzmanlar, uyandıktan hemen sonra telefona bakmayı motoru ısıtmadan yüksek devire çıkarmaya benzetiyor. Vücut henüz uyku durumundan tam olarak çıkmamışken, beyin bir anda haberler, bildirimler, talepler ve olası stres kaynaklarıyla karşı karşıya kalıyor.
Bu durumun stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyesinin yükselmesine neden olabileceği belirtiliyor. Sonuç olarak kişilerde huzursuzluk, gerginlik ve gün boyunca daha yüksek stres hissi ortaya çıkabiliyor.
Dikkat Dağınıklığına Yol Açabiliyor
Araştırmalar, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içerisinde yoğun şekilde telefon kullanan kişilerin günün ilerleyen saatlerinde daha sık dikkat ve odaklanma problemi yaşadığını gösteriyor.
Uzmanlara göre bunun nedeni beynin daha günün başında sürekli tetikte olma durumuna geçmesi. Bu da ilerleyen saatlerde tek bir işe odaklanmayı ve öncelikleri belirlemeyi zorlaştırabiliyor.
Uzmanlardan “30 Dakika Kuralı”
Psikologlar, sabah uyandıktan sonraki ilk 30 dakika boyunca telefondan uzak durulmasını öneriyor.
Bunun yerine:
- Gün ışığı almak,
- Bir bardak su içmek,
- Hafif hareket etmek,
- Sessiz ve sakin bir kahvaltı yapmak,
- Derin nefes egzersizleri uygulamak
gibi alışkanlıkların güne daha sakin başlamaya yardımcı olabileceği belirtiliyor.
Telefonu tamamen bırakmak istemeyenlere ise en azından bildirimleri kapatmaları ve sosyal medya uygulamalarını daha sonra açmaları tavsiye ediliyor.
Günün Geri Kalanını Etkileyebilir
Uzmanlar, güne nasıl başlandığının gün boyunca ruh hali üzerinde önemli etkileri olabileceğini vurguluyor. Daha gözler açılır açılmaz sorunlar, haberler ve başkalarının talepleriyle karşılaşan kişilerin güne daha stresli başladığı ifade ediliyor.
Bu nedenle uzmanlar, sabahın ilk dakikalarını mümkün olduğunca sakin geçirmek ve telefonu bir süre daha kenarda bırakmak gerektiğini belirtiyor.
