Vorarlberg'de yaklaşık bir haftadır etkili olan sıcak hava dalgası, geceleri de yaşamı olumsuz etkiliyor. Hava sıcaklığının gece boyunca 20 derecenin altına düşmediği günler "tropikal gece" olarak adlandırılıyor. Bu durum, özellikle uyku kalitesini düşürerek birçok kişinin güne yorgun başlamasına neden olabiliyor.
Uzmanlar, bunaltıcı sıcaklarda daha rahat uyuyabilmek için şu önerilerde bulunuyor:
Odayı doğru zamanda havalandırın
Gündüz saatlerinde pencere, panjur ve perdeleri kapalı tutarak evin ısınmasını önleyin. Pencereleri ise dışarısı serinlediğinde, gece geç saatlerde veya sabah erken saatlerde açın. Karşılıklı açılan pencereler hava akımı oluşturarak odayı serinletecektir.
Isı yayan cihazları kapatın
Televizyon, bilgisayar, oyun konsolu, lamba ve şarj aletleri kullanılmadığında bile ısı yayar. Yatmadan önce bu cihazları tamamen kapatmak odanın sıcaklığını azaltmaya yardımcı olur.
Ilık duş alın
Çok soğuk suyla duş almak ilk anda ferahlık sağlasa da vücudun yeniden ısınmasına yol açabilir. Bunun yerine kısa süreli ılık duş almak daha faydalıdır. Enseye, bileklere ve baldırlara uygulanacak nemli bir bez de serinlemeyi kolaylaştırır.
Hafif beslenin ve bol su için
Gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının. Sebze ve meyve ağırlıklı hafif besinler tercih edin. Gün boyunca yeterli miktarda su için. Alkol ve fazla şekerli içecekler ise uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Pamuklu çarşaf kullanın
Pamuk veya keten çarşaflar teri daha iyi emerek daha rahat bir uyku sağlar. Çok sıcak gecelerde kalın yorgan yerine ince bir çarşaf kullanılması tavsiye ediliyor.
Uzmanlar, özellikle yaşlılar, kronik rahatsızlığı bulunanlar ve küçük çocukların sıcak havalarda daha dikkatli olması gerektiğini belirtiyor. Baş dönmesi, şiddetli baş ağrısı veya bayılacak gibi olma hissi yaşanması durumunda ise vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması öneriliyor.
