Vorarlberg'de yaklaşık 4.000 kişi için karanlık mevsim tam bir işkence. Bu kişiler, artan uyku ihtiyacı ve yemek yeme isteği gibi semptomlarla kendini gösteren mevsimsel bir hastalık olan kış depresyonundan muzdarip. Günler uzadıkça durumları da yavaş yavaş düzeliyor. Peki karanlık dönemi daha iyi atlatmak için ne yapabilirsiniz?
Kanıtlanmış ve yeni tedavi yaklaşımları
Uzmanlar mümkün olduğunca temiz havaya çıkılmasını, egzersiz yapılmasını ve güneş ışığından faydalanılmasını önermekte. Bu yeterli değilse, bir gün ışığı lambası yardımcı olabilir. Birçok hasta ilaçsız tedavi yaklaşımlarını tercih etmekte. Şu anda Viyana Genel Hastanesi'nde araştırılmakta olan bir alternatif omega-3 yağ asitleri.
Rankweil Bölge Hastanesi Yetişkin Psikiyatrisi Başkanı Jan Di Pauli: "Omega-3 yağ asitlerinin muhtemelen antidepresan etkisi var. Bu henüz tam olarak doğrulanmış değil. Çalışmalar henüz kesin değil. Başka bir deyişle, henüz kılavuzlarda gerçekten tavsiye edilmiyor. Yine de bazen kullanıyoruz. Özellikle de ilaç tedavisine şüpheyle yaklaşan hastalarda." diye açıklıyor.
Melatonin ve serotonin dengesizliği
Kış depresyonu melatonin ve serotonin dengesizliği ile tetiklenir. Depresyondaki kişilerde iltihaplanma düzeyi de artar. İşte bu noktada omega-3 yağ asitleri devreye girer. Vücudun kendi kendine üretemediği bu yağ asitleri diyet yoluyla sağlanmalıdır ve sağlığı geliştirici bir etkiye sahiptir.
Viyana Genel Hastanesi'ndeki çalışma, diyet takviyeleri ile çalışıyor, ancak bunların hasta tarafından ödenmesi gerekiyor. Bir başka seçenek de yemek pişirirken malzemelere dikkat etmek. Yağlı deniz balıklarının yanı sıra keten tohumu yağı, ceviz yağı ve kolza yağında da bulunan EPA yağ asidi özellikle önemli.
Profesyonel yardım almak önemli
Şu anda omega-3 yağ asitlerinin alımı için net bir öneri bulunmamakta. Bununla birlikte, dengeli beslenme, bol egzersiz ve mümkün olduğunca fazla güneş ışığı ruhsal duruma yardımcı olabilir. Bu önlemler yeterli olmazsa, antidepresanlar ve psikoterapi kış depresyonuna karşı yardımcı olabilir. Kış depresyonu belirtileri gösteriyorsanız profesyonel yardım almanız ve çeşitli terapötik yaklaşımları değerlendirmeniz önemli.
Bir kriz durumunda yardım
Avusturya genelinde ve federal eyaletlerde kriz durumunda tavsiye ve destek sunan irtibat noktaları bulunmaktadır. Vorarlberg'deki teklifleri burada bulabilirsiniz.
Avusturya genelindeki telefonla danışma servisine de 142 numaralı telefondan her zaman ücretsiz olarak ulaşılabilir. Gençler ve genç yetişkinler için 147 numaralı Rat auf Draht'tan da yardım alabilirsiniz.
