Yeni yayımlanan bir araştırma, kalp ve damar hastalıklarından korunmak için düşünüldüğünden çok daha fazla hareket edilmesi gerektiğini ortaya koydu. Bilim insanlarına göre haftada yaklaşık 10 saate varan fiziksel aktivite, kalp krizi ve felç riskini ciddi şekilde azaltabiliyor.
Araştırma sonuçları “British Journal of Sports Medicine” dergisinde yayımlandı.
Haftada 10 Saate Yakın Hareket Öneriliyor
Çin’deki Macao Polytechnic University araştırmacıları, yetişkinlerin haftada yaklaşık 560 ila 610 dakika arasında fiziksel aktivite yapmasının kalp-damar hastalıkları riskini önemli ölçüde düşürdüğünü açıkladı.
Bu aktiviteler arasında yalnızca hafif yürüyüş değil, nefesi hızlandıran orta ve yoğun tempolu sporlar yer alıyor.
Uzmanlara göre orta tempolu aktivitelerde kişi konuşabilecek durumda kalırken hafif nefes nefese oluyor. Yoğun egzersizlerde ise nefes almak belirgin şekilde zorlaşıyor ve konuşmak güçleşiyor.
17 Bin Kişinin Verileri İncelendi
Araştırmada İngiltere’deki UK Biobank veri tabanında bulunan 17 bin 88 kişinin sağlık verileri analiz edildi.
Katılımcılar bir hafta boyunca hareket sensörleri taşıdı. Ayrıca bisiklet testleriyle oksijen kapasitesi ölçüldü.
Daha sonra yaklaşık sekiz yıl boyunca katılımcıların sağlık durumları takip edildi ve kalp-damar hastalıkları incelendi.
WHO Tavsiyesi Yeterli Olmayabilir
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinler için haftada en az 150 dakika hareket öneriyor.
Araştırmaya göre bu seviyedeki fiziksel aktivite kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskini yaklaşık yüzde 8 ila 9 oranında azaltıyor.
Ancak haftada 560 ila 610 dakika hareket eden kişilerde risk azalmasının yüzde 30’un üzerine çıktığı tespit edildi.
Araştırmada dikkat çeken bir diğer detay ise bu seviyede hareket edenlerin yalnızca katılımcıların yüzde 12’sini oluşturması oldu.
Daha Az Fit Olanların Daha Fazla Hareket Etmesi Gerekiyor
Bilim insanları, düşük fiziksel kondisyon seviyesine sahip kişilerin aynı sağlık faydasını elde edebilmesi için daha fazla hareket etmesi gerektiğini belirtti.
Araştırmacılar, WHO’nun 150 dakikalık önerisinin önemli bir başlangıç olduğunu ancak ideal koruma için daha yüksek aktivite seviyelerinin hedeflenmesi gerektiğini vurguladı.
Araştırmanın Sınırları da Var
Uzmanlar, çalışmanın gözlemsel bir araştırma olduğunu ve doğrudan neden-sonuç ilişkisi kurulamayacağını da belirtti.
Araştırmaya katılan kişilerin genel nüfusa göre daha sağlıklı veya daha fit olabileceği ifade edildi.
